Pisałam Ci już, że to co robisz to NIE JEST trening siłowy. "a po treningu trzeba jesc wegle ale z umiarem co nie ?" - czytanie bez zrozumienia czy olewka i rzucenie okiem? Też mieszkam w Krakowie i nasłuchałam się już o tych "najlepszych, najbardziej pretiżowych" siłowniach/klubach. Znam bardzo dużo modelek/hostess z Krk, o sylwetkach [...]
wnc1964 Ogólnie wszystkie objawy wymienione przez Ciebie się jak najbardziej zgadzają, ale nie do końca na raz i nie do końca w pełnym nasileniu. Co do braku apetytu to bywa różnie. "Ogromny" stres jest u mnie często zapalnikiem "dołka" i kiedy w niego wejdę to owszem, nie chce mi się jeść, ruszać, ani wychodzić do ludzi. Ale od dość długioego [...]
Nie mam czasu jeść w tyg po treningu, a makaron szybko się gotuje i szybko je. Kupiłem przez neta 10 kg razowego żytniego za 6 złotych za kg. I tak to zjem, ale chciałbym wiedzieć na co się piszę %-) A może yebać makaron tylko wpyerdalać lody po treningu? %-)
Najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego jesc. Najlepiej produkty gotowane, chudy nabial, salatki warzywne z oliwa z oliwek lub arachidowym, kasze i ryz. W ilosciach ograniczonych do potrzeb twojego organizmu i aktywnosci fizycznej. Realnie nie ma co podawac Ci co masz jesc bo i tak do diety na kartce sie nie zastosujesz, bedzie [...]
jakbys tył 0,5 kg na tydzien, to w ciagu roku przybieralbys jakies 26 kg, co nawet z ekstra zarciem i koksem jest bardzo dobrym wynikiem. Realne moze byc jakies 5-8 kg na rok. A codziennie bedziesz jadł 2000 kcal wiecej niz spalasz, to wychodujesz sobie wspaniałe sadło. Mięśnie nie rosną od kalorii a od spożytego białka. Oczywiście procesy [...]
myśle Son ,że coca cola jet OK na tej diecie, a oprócz tego CC podnosi pi.nd.ola (żart) , eeee taka tam kuracja była niewarta zachodu w górę poleciało parę kilo ,ale jakoś żałuje Poza tym chyba już "za poważny" jestem na starty na zawodach wysokiej rangi ,co inego zawody małe typu Bytów ,Słupsk (hehe choć i tam bez towaru to szanse są [...]
witam! proponuje odstawic sterydy to jets pierwsza rada.... a tak ogolnie zeby przybrac mase to jedna z najwazniejszych rzeczy to duzo jesc... staraj sie jesc wszystko co wydaje ci sie (a najlepiej zeby tez bylo )zdrowe.duzo witamin z owocow i duzo weglowodanow, no i o bialku nie zapomnij... jedz duzo jajecznic i takich potraw.5 posilkow dziennie [...]
Czy używając hantli i sztangi można skutecznie wyrobić te części ciała i ile powinny ważyć minimum? Da się skutecznie wyrobić. Ale co z resztą? Nogi? Grzbiet? Coś musi tę klatkę i ramiona dźwigać... Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy mógłbym ćwiczyć np. [...]
Witaj, Widzę , że masz poprostu problem z ukształtowaniem sylwetki , więc piszesz że masz plan jakeś połonczenie masy z rzeźbą , a chcesz aby mieśnie były bardziej widoczne - chcesz byc umięśniony ....więc proponuje Ci ustawienie się na jeden typ treningu czyli redukcja tkanki tłuszczowej , robisz wszystko na wolnych obciążeniach , sztangielki [...]
[...] np. jedzenie czegoś kalorycznego na 1 h przed treningiem aby nie spalać tkanki tłuszczowej z piersi a to ,co bym zjadła?? Hmm.. przy treningu silowym w ogole powinnas jesc cos kalorycznego przed treningiem. Musisz miec energie do treningu. Natomiast co do spalania tluszczu- on nie spala sie podczas trenigu silowego a aerobowego. Natomiast [...]
hehe, mam ochotę odpowiedzieć w dzienniku Tridy na jej pytanie to co ma jeść, NIC %-) ale dam już spokój bo jakbym się wypowiedziała tak szczerze to by zamknęła się w sobie zamiast się zastanowić %-)
Przetrenowany nie jestem, dieta jest w 85% czysta. Czasami pozwolę sobie na jakiegoś smiecia, którego oczywiście wliczę. Na co dzień staram się jeść produkty, które nie są mocno przetworzone. Zmieniony przez - gvstvvv w dniu 2022-08-24 13:16:32 Zmieniony przez - gvstvvv w dniu 2022-08-24 13:16:41
[...] 3-4 tyg tak i zobacz co sie dzieje wtedy, jak sie bedziesz czuc, jak ogolnie sywletka zacznie wygladac....i co za roznica czy masz 2 a 2.1 bialka, nie przejmuj sie takimi szczegolami, ty chlopie zacznij jesc i skup sie na treningu porzadnie zeby progresowac z ciezarem a efekty beda widoczne ! Zmieniony przez - Damiiian w dniu 06/11/2022 11:10:32
[...] stosunku kalorii (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow? rozdzielaj w miare po równo ww najwięcej nasniadanie i w po trening 6. Ile mniej wiecej godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek? Nie pytam o godzine bo kazdy inaczej chodzi spac, ja np kolo 1-2 w nocy wiec u mnie to bedzie wygladalo inaczej niz u kogos kto zasypia np o 22 :) koło [...]
kocio2009 to teraz moje pytanie co do tłuszczy, ogólnie gotowanie, lub smażenie na teflonie jest zdrowsze, ale tłuszcze muszą być, to na przykład smażenie na oleju z pestek winogron jest dopuszczalne? Bo czy jest różnica, między "polaniem" potrawy, wypiciem z łyżeczki, a usmażeniem? Zaintrygowałaś mnie tym olejem kokosowym, poczytałem o nim jest [...]
DZIEŃ Trzeci Nie wiem jak długo wytrzymam bez snu ale dzisiaj spałem 4 godziny w nocy i ledwo stoję na nogach nie wiem czy będzie trening jakikolwiek dzisiaj, ale piszę to teraz bo nie wiem o której zasnę. Dzisiaj chciałem żeby wszystko lepiej wyglądało więc wprowadziłem trochę poprawek. Posiłek 1 - Chleb razowy pełnoziarnisty 140g - ser [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
Jak zostac kuturystka?
